의사가 말하는 다이어트 성공하는법

 

 

여름이 다가오면서 사람들이 멋있는 몸매를 만들기 위해 운동을 하기 시작했습니다. 겨울철에는 겉옷을 입기때문에 몸이 가려지지만 날씨가 더워지면 옷이 얇아져 체형이 그대로 드러나기때문이죠. 그런데 생각대로 살빼기는 쉽지가 않습니다. 시도는 많이하지만 초기에 실패하거나 감량은 했지만 요요현상으로 인해 기존 몸무게보다 더 불어나기도 하는데요. 다이어트 성공하는법을 제대로 알고있다면 누구나 워너비 몸매로 바꿀 수 있습니다. 지금부터 알려드리는 내용은 의시가 직접 말해주었으니 신뢰가 가는내용입니다.

 

 

그전에 앞서 요요가 오는이유를 먼저 살펴봐야 합니다.

 

1. 감량이 끝나고 원하는 체중이 되었을때 억제된 욕구가 폭발하여 과식을 하게됩니다. 먹고싶은 욕구를 억제하여 다이어트를 한경우

 

2. 독하게 운동과 절식을 하여 살을빼서입니다. 이런경우 금새 지치기때문에 더이상 지속할 힘이 없기때문에 늘어지게됩니다.

 

3. 날짜를 잡고 살을 빼려고 하는경우 입니다. 결혼식이나 화보, 바닷가 놀러가기등을 예로 들 수 있죠. 그때까지는 필사적으로 살을빼지만 그시기가 지나면 초심을 잃어서 요요현상이 일어나게됩니다. 일회성에 그치게되며 이후 기존보다 더 과체중이 될 위험이 있습니다.

 

4. 의사들이 해주는 지방흡입이나 헬스트레이너의 pt 같은경우로 남이해줄때 입니다. 이때 받을때는 효과가 있지만 그게 끝나면 견제해주는 사람이 없기때문에 몸무게는 제자리로 오게됩니다.

 

5. 약, 한약, 식품에 의존할때는 단기가 효과를 볼 수 있지만 끊게 되면 칼로리가 높아져 살이쪄서 원래 몸으로 되돌아옵니다.

 

 

요요가 안오고 다이어트 성공하는법은 다지기를 제대로 하는것입니다. 다지기란 활동량을 늘려 기초대사량도 증가시키고 먹는것도 같이 늘려나가는 것으로 이과정이끝나면 제대로된 감량을 끝낸것이라 요요가 안온다고 볼 수 있습니다.

 

위표를 통해 살펴보면30세여자의 경우 감량을 하고나서 다지기할때 음식을 더먹어도 살이 더이상찌지 않습니다. 성공적으로 다이어트에 성공한 사례죠. 여기서 중요한점은 감량시기에는 운동을 자제하고 먹는량을 줄여야합니다.

 

 

감량할때는 짧게 1개월정도하고 다지기는 2개월정도로 길게합니다. 그럼 총 3개월동안 다이어트를 하면 성공한다는 이야기입니다. 감량할때는 기존생활에 제한을 둬야합니다. 기본적으로 회식이나 음주를 최소화해야합니다. 기본적으로 하던 생활에 제약을 둔다는점이죠. 다지기는 예전에 하던 행동으로 되돌아가는것입니다.

 

 

감량할때는 먹는것을 줄였기때문에 위가 줄어들며 기초대사량 저하현상이 발생합니다. 이때는 무료함, 답답함, 심심함, 우울함등을 느끼게되데 정상적으로 나타날 수 있습니다. 참고견뎌야하고요. 이 기간이 끝나면 다지기를 하게되는데 기초대사량을 회복하는 시기입니다.

 

 

핵심은 감량때는 먹기훈련에 치중을하고 반면에 다지기때는 몸을 쓰는훈련에 집중해야합니다. 요요를 막으면 내가 원했던 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

간추려 말하면 다이어트 성공의 전략은 감량과 다지기입니다. 감량때 먹는것을 줄이고 다지기때는 원래대로의 생활로 변화를 주며 활동량을 늘리는 것입니다. 그러면 요요도 안오고 살뺀모습 그대로 내몸으로 유지된다는것이죠.

 

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