줄넘기 살빼기 방법과 주의할점

 

 

살빼는방법은 여러가지가 있어요.

 

아무런 기구와 도구가 필요없는 가장기본적인 걷기부터 달리기

 

그외 스포츠들이 있습니다.

 

축구와 야구같은 구기종목의경우 재밌긴 하지만 여러사람이 필요하고

 

등산이나 수영같은경우 복장과같은 물품을 구입하고 장소도 필요합니다.

 

접근성이 어렵다는 단점이 있는데요.

 

 

 

줄넘기의 경우 값싼 줄 하나만 구입해서 어느장소에서나 사용가능해서 좋습니다.

 

운동법이라고 한다면 줄만넘으면 되는거니 처음접하는 초보자라 할지라도 어려움도 없고요.

 

 

 

여기부터 줄넘기로 살빼기 할때 알아두면 좋은점을 설명해보겠습니다.

 

 

방법

 

운동관련지식이 부족한분들중 간혹 갯수개념으로 말씀하시는분들이 있습니다.

 

"이제 시작하려는데 1000개 정도 하면되나요?"

 

유산소운동의 경우 20분이 지난후 지방을 연소시키는데 효율적이기때문에 갯수보다는 시간에 중점을두세요.

 

단순히 1000개를 목표로 한다면 세월아네월아 천천히 하게됩니다.

 

저같은 경우 1분에 120개를 하는데 10분이면 1200개가 넘어갑니다.

 

10분만에 하루운동끝 이라한다면 살도 안빠지고 헛수고만 하게되죠.

 

그러니 자신이 초보일때 줄넘기할때는 잘걸리지 않는 속도 + 너무느리지않은 적당한 속도로 하세요.

 

솔직히 조금 빠른속도로 해주면 효과가 더 좋긴하지만 그렇게되면 장시간 하기힘듭니다.

 

이제 여유롭게 주변경치를 감상하며 줄넘기 해도 걸리지않게되는 수준에 오르고

 

폐활량이 좋아졌다면 그때 빠른속도로 해주시면 되며 더불어 살빼는 효과는 배가됩니다.

 

운동과 담을 쌓았다고 하신다면 처음에 20분을 목표로 하시고 10분씩 늘려가시길 바랍니다.

 

 

 

주의할점

 

콘크리트와 같이 단단한곳에서 줄넘기를 하면 민감한분일 경우 신체에 이상이 오는게 느껴질거에요.

 

젊은분들의 경우 패기와 열정 그리고 건강한 신체이기때문에 모르실텐데요.

 

나이가 먹어서 누적된 피해가 한번에 올 수 있습니다.

 

바로 무릎에 무리하게 온 하중을 버티느라 고생한 피해죠.

 

그러니 흙이나 마루, 실내일경우 매트같은게 깔려있는곳에서 하는게 미래의 내몸을 위해 좋습니다.

 

어쩔수없이 단단한 바닥에서 해야할경우 에어나 바닥이 푹신하여 충격을 잡아주는 신발을 신어주세요.

 

그리고 한달, 1주, 심한경우 하루이틀하고 "뭐야 효과없잖아" 라고 말하시는분들이 있는데요.

 

효과는 서서히 오기에 최소 목표를 6개월로 잡고 하세요.

 

빠지고 있는 상태인데 미리 포기해버리는 경우가 다수인데 그 다수에 포함되지 않으면 날씬해집니다.

 

 

 

 

열심히 했는데 며칠째 몸무게는 그대로라고 하실 수 있는데요.

 

같은 중량으로 놓고 볼때 지방이 근육보다 부피가 큽니다.

 

그래서 같은 키와 몸무게를 가진사람이라 할지라도 지방인몸에 비해 운동으로 다져진 몸이 슬림합니다.

 

위 사진처럼 말이죠.

 

약간의 팁을 말씀드리자면 유산소운동인 줄넘기운동과 함께 간단한 근력운동을 포함시켜주세요.

 

근육이 많을수록 살이더 잘빠지고 잘안찌는 몸이됩니다.